Trening uzupełniający

Trening uzupełniający

Co robić by biegać i biegać? Chyba trzeba mniej biegać, a więcej czasu spędzać na aktywnościach fizycznych, które uchronią nas przed kontuzjami - trening uzupełniający. Do takiego wniosku doszliśmy na naszym drużynowym forum, ale od początku - o co chodzi? Jesteśmy...

Powrót do formy i przygoda z bieganiem

Powrót do formy i przygoda z bieganiem

Mój powrót do formy i wagi oraz przygoda z bieganiem Od zawsze miałem styczność ze sportem, od 11 roku życia trenowałem piłkę nożną w klubie. Do około 28 roku życia oprócz codziennych obowiązków regularnie (kilka razy w tygodniu) chodziłem na treningi a w weekendy...

Stabilizacja stawu kolanowego

Poniżej prezentujemy kolejny materiał od Damian Baran - fizjoterapeuta. Ćwiczenia z serii stabilizacji stawu kolanowego. Z piłką. Wzmacnia mięśnie pośladków oraz mięsień dwugłowy uda. Mięśnie pośladkowe średni i wielki), mimo, że znajdują się w dużej odległości od...

Tarta z zielonym groszkiem

Tarta z zielonym groszkiem Ciasto: 2 szklanki mąki szczypta soli 1 jajko 150 g ziemnego masła 2 łyżki zimnej wody Szybko zagniatamy ciasto, owijamy w folię spożywczą i wkładamy na 30 min do lodówki. Farsz: 1 duża cebula 2 ząbki czosnku puszka zielonego groszku 2 łyżki...

Ćwiczenie w plenerze

Mamy lato, zatem warto korzystać z infrastruktury miejskiej. Poniżej prezentujemy dwa ćwiczeń z masy ćwiczeń jakie można wykonywać w terenie. Materiał wideo od Damian Baran - fizjoterapeuta https://www.facebook.com/fizjopunkt/videos/577318995761681/...

Śniadanie mocy ;)

Śniadanie mocy 😉

Pamiętajcie, że śniadanie to podstawa każdej diety i bez niego nie wychodzimy z domu. 💪💪💪 OMLET !!!!! składniki: - 2 duże jaja - 4, 5 łyżek płatków owsianych - jedna miarka odżywki białkowej ( nie musi być koniecznie) - jeśli ktoś lubi bardziej słodkie 1 łyżka miodu -...

Wiele godzin w samochodzie

Kolejny materiał od Damian Baran - fizjoterapeuta o aktywacji mięśnia wielodzielnego (nie jest to mięsień powodujący ruch, lecz stabilizujący) dla tych, którzy spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej. Ćwiczenie polega na przodo i tyłopochyleniu miednicy. Wykonujemy...

Babeczki ze szpinakiem

Babeczki ze szpinakiem

Dzisiaj podzielimy się z Wami przepisem na pyszne babeczki, którymi raczy nas Iwa Kunka 🙂 Składniki 450g mrożonego szpinaku 3 jajka 1 i 1/2 szklanki cukru 1 i 1/3 szklanki oleju 2 szklanki mąki 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 opakowanie cukru waniliowego...

Ból szyi

Ból szyi

Kolejny ciekawy materiał od Damian Baran - fizjoterapeuta  Można oglądać bez dźwięku. Zapewne duża część z Was odpoczywa właśnie po wielogodzinnej pracy siędzącej. Długotrwałe przebywanie w wymuszonych pozycjach np. przy komputerze, wpływa niekorzystnie na mięśnie i...

Sok wyciskany ze świeżych owoców i warzyw

Sok wyciskany ze świeżych owoców i warzyw

Apetyt na zdrowie 🙂 Zielony koktajl na bazie warzyw i owoców to witaminowa bomba i mocny kop na dobry początek dnia. Koktajl jest sycący i bardzo orzeźwiający, spokojnie możemy zastąpić nim drugie śniadanie. Składniki: jarmuż 1 garść jabłko szpinak świeży 1 garść 1/2...